la dépendance à la nicotine
La dépendance à la nicotine et le sevrage
Dépendance physique
Qu’est-ce que c’est ?
Tout tabac contient de la nicotine. Peu importe que ce soit dans les cigarettes, les cigares, le tabac à mâcher ou les produits de vapotage. La nicotine est un produit chimique qui crée une forte dépendance. Quelques secondes après avoir pénétré dans votre corps, la nicotine va dans votre cerveau. Tout de suite, vous vous sentez bien. Mais cela ne dure qu’un temps.
La nicotine modifie votre cerveau. Il faut plus de nicotine pour obtenir la même sensation agréable. C’est pourquoi la plupart des personnes qui fument le font tous les jours. Cela fait partie de votre routine.
Quelques signes courants de dépendance physique:
- Vous perdez le contrôle du moment et de la quantité que vous fumez.
- Vous continuez à fumer même si vous savez que c’est dangereux pour vous et pour les autres.
- Vous commencez à vous sentir piégé par la cigarette.
- Vous êtes stressé quand vous n’avez plus de tabac. Acheter plus est le seul moyen de soulager ce stress.
- Vous ressentez des symptômes de manque lorsque vous arrêtez de fumer.
- Vous avez essayé d’arrêter de fumer plusieurs fois, sans grand succès.
La dépendance psychologique
Qu’est-ce que c’est ?
Lorsque la consommation de tabac fait partie de votre quotidien, vous avez une dépendance psychologique. Vous devez changer vos habitudes pour briser cette dépendance.
Quelques signes courants de dépendance psychologique :
- Vous associez le tabagisme à des activités courantes comme la consommation de café ou d’alcool.
- Vous fumez à certains moments comme les pauses à l’école ou au travail, ou après un repas.
- Vous fumez en présence de certaines personnes.
- Vous aimez le rituel de la cigarette ou du vapotage.
Sevrage de la dépendance à la nicotine
Vous ne pouvez pas éviter le manque de nicotine. C’est votre corps qui guérit de la dépendance à la nicotine. Le sevrage est différent pour chacun. Cela dépend de vos habitudes. Le sevrage peut commencer dans les 30 minutes qui suivent votre dernière cigarette.
Les symptômes sont à leur maximum 2 à 3 jours après que vous ayez arrêté de fumer. Certains peuvent durer quelques semaines. Certaines personnes présentent des symptômes pendant quelques mois.
Voici quelques symptômes courants du manque de nicotine :
- anxiété ou nervosité
- envies de fumer
- constipation ou maux d’estomac
- dépression
- difficulté à se concentrer
- fatigue ou impression d’avoir moins d’énergie
- maux de tête
- augmentation de l’appétit
- augmentation de la toux
- insomnie
- irritabilité, frustration ou colère
- agitation
- tremblements, secousses ou tremblements que vous ne pouvez pas contrôler Il n’y a que deux choses qui peuvent soulager ces symptômes :
- plus de nicotine
- du temps sans nicotine
Un symptôme courant du manque de nicotine est la dépression. Si vous vous sentez déprimé ou seul après plus de deux semaines, parlez-en à quelqu’un. Vous pouvez souffrir de dépression. La dépression survient le plus souvent chez les personnes qui en ont souffert dans le passé.
